Sabtu, 04 Februari 2012

LATIHAN OTOT FOREARM

SUMBER : Fitness-weight.blogspot.com
- Panduan Fitness Untuk Pemula - Latihan Otot Forearm : 
1.Barbell wrist curl

with dumbble


  


Letakkan forearm(lengan bagian bawah) di bench dan biarkan telapak tangan bebas menggantung dan kedua forearm beradan pada jarak yang dekat.Pegang barbell pada posisi telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan sejajar lurus dengan fore arm.Turunkan barbell dengan membengkokkan pergelangan tangan sejauh mungkin, tahan sebentar lalu naikkan kembali beban hingga kedua kepal tangan menghadap tubuh

2.Hammer curl


Gerakan ini mirip gerakan dumbel bicep curl biasa hanya kepalan tangan saat menggenggam dumbell menghadap ke badan dan posisi tetap demikian saat beban diangkat

Deadlift (Hex Bar) 


 
 

1. Posisi diri Anda dalam perangkap bar (lengkungan pd besi).
1. Posisi mulai: Asumsikan posisi bahu lebar, lutut di dalam lengan. Kaki datar di lantai. Flex berlutut dan meraih bar.
2. Mulailah menarik dengan memperluas lutut.
3. Jauhkan sudut kembali konstan bar Anda dan angkat lurus ke atas. Bar tetap dekat dengan tubuh dan menjaga bahu langsung di atas tengah bar perangkap.
4. Kembali ke posisi awal.


Tidak ada komentar:

Poskan Komentar